Quase todas as pessoas fazem perguntas sobre como perder peso rapidamente, mesmo aquelas que não necessariamente precisam disso. Existe uma resposta clara para a questão de como perder 5 kg em uma semana, e isso é perfeitamente possível sem dieta ou jejum. Basta lembrar alguns princípios que podem ser aplicados tanto a adultos que desejam perder peso quanto a adolescentes.
Princípios da rápida perda de peso
Deve-se notar que as seguintes regras para manter a boa forma não devem ser seguidas apenas por uma semana. Isso deveria se tornar um credo de vida, segundo o qual não se coloca mais a questão do que fazer para perder 5 kg em uma semana.
Princípio 1: A água é a base da vida
Muitas vezes as pessoas não prestam atenção na quantidade de água que bebem todos os dias. Porém, a água é o principal fator para uma rápida perda de peso de 5 kg em uma semana. Remove resíduos e toxinas do corpo que inibem o metabolismo. Beber muita água promove a função renal intensiva. Quando os rins estão funcionando, a água não se acumula no corpo. Mas para dissipá-los, é necessário beber 30 g de água por 1 kg de peso corporal todos os dias. Ou seja, se uma pessoa pesa 85 kg, deve beber 2, 5 litros de água por dia. Com um peso de 70 kg, são 2, 1 litros de água, etc.
A água deve ser bebida com 45 minutos de antecedência. antes das refeições e uma hora após as refeições. Se alguém se esquecer de beber água durante o dia, você pode definir um alarme a cada hora para beber a quantidade necessária antes das 20h. Você não deve beber logo após comer. O líquido dilui o suco gástrico concentrado e o alimento não é digerido.
Ressalta-se que refrigerantes, sucos, café, chá, etc. são água e não podem repor a falta de líquidos no corpo. Você precisa beber água engarrafada purificada; Você pode adicionar uma rodela de limão, canela ou gengibre a um copo de água. Esses produtos também ajudam a remover o excesso de gordura do corpo e a perder peso rapidamente em 5 kg ou mais em uma semana.
Princípio 2: Calorias rápidas são o primeiro inimigo.
Os produtos que contêm calorias rápidas incluem todos os produtos do McDonald's, pãezinhos, bolos, doces, biscoitos, barras de chocolate, fast food, sorvetes, queijo doce, refrigerantes, frituras, alimentos grelhados em óleo e alimentos defumados. Todos esses alimentos são rapidamente queimados pelo corpo, fornecendo calorias rápidas à pessoa.
O excesso de açúcar é convertido em gordura através da produção de insulina nas laterais e na cintura. Alimentos salgados prejudicam a remoção do excesso de líquidos do corpo. Além disso, estes produtos aumentam os níveis de colesterol no sangue, o risco de gastrite, doenças cardiovasculares, obesidade e muito mais.
Se quiser fazer um lanche no trabalho ou em trânsito, é melhor levar alimentos que contenham fibras, por exemplo pão de centeio, vegetais frescos ou cozidos (exceto batatas), ovos cozidos, laticínios, maçãs, queijo duro ou iogurte natural. Alguns deles são vendidos prontos na loja, o que saciará instantaneamente sua fome e ajudará você a perder 5 kg em pouco tempo.
Princípio 3: Coma pouco e frequentemente
Definitivamente, você deve começar o dia com o café da manhã. No café da manhã o corpo obtém todas as calorias necessárias para o dia. Este princípio afirma que você precisa acelerar o seu metabolismo tanto quanto possível. Quando alguém tenta comer pouco, sobrecarrega o corpo e o corpo, temendo a fome, começa a acumular gorduras, necessárias à sobrevivência em tempos de fome. Acelerar o metabolismo é uma forma inteligente de perder 5 kg em uma semana e convencer o corpo de que não há perigo de ficar com fome e que não há necessidade de acumular calorias extras.
No entanto, isso não significa que você tenha que comer até se fartar. Você deve comer alimentos em pequenas porções em pratos pequenos, mas faça isso de 5 a 6 vezes ao dia, sem dar tempo ao estômago para permanecer inativo por muito tempo.
Princípio 4: Pare de fumar e beber álcool
Todo mundo sabe que as bebidas alcoólicas contêm mais açúcar do que qualquer bolo. Se você beber um copo de vinho caseiro seco 1 a 2 vezes por semana, não causará muitos danos ao corpo. Porém, beber uma garrafa de cerveja ou um coquetel com baixo teor de álcool todos os dias, sem falar nas bebidas mais fortes, é o oposto de perder peso.
Ao fumar, a fumaça do tabaco, o alcatrão, as toxinas e o monóxido de carbono exercem pressão adicional sobre o corpo. Tentando encontrar substâncias úteis para a limpeza do corpo, o corpo começará a acumulá-las no tecido adiposo subcutâneo e não será mais possível perder 5 kg rapidamente. Se for difícil para uma pessoa parar de fumar, mudar para um cigarro eletrônico pode reduzir significativamente os efeitos negativos. Nesse caso, poucos alcatrões e toxinas entram na corrente sanguínea. Embora a vaporização não seja benéfica para a saúde, é ainda menos prejudicial.
Princípio 5: Menos estresse
O stress não pode ser visto apenas como um conflito no trabalho e na vida privada. O estresse no corpo pode incluir falta de sono, comer demais, alto consumo de álcool nas férias com subsequentes sintomas de abstinência (ressaca), estresse físico e mental excessivo no corpo e preocupações constantes com o excesso de peso.
Todos esses fatores obrigam o corpo a se adaptar às condições atuais e a utilizar mais reservas do que em tempos de calmaria. Como resultado, as reservas esgotam-se rapidamente e o corpo começa a acumular excesso de peso. Você precisa aprender a se acalmar dos choques, dormir melhor, comer regularmente, mudar seu estilo de vida, se possível, mudar um trabalho que envolva estresse, caminhar ao ar livre com mais frequência e aproveitar a vida.
Princípio 6: Prática
Para perder 5 kg em uma semana, você não precisa malhar muito na academia 6 horas por dia. Basta distribuir a atividade física ao longo da semana para que haja pelo menos 4 horas de cardio por semana e exercício físico - a partir de 3 horas por semana. Os exercícios cardiovasculares incluem corrida, natação, ciclismo, pular corda e exercícios matinais.
Os exercícios físicos podem ser feitos em casa. Basta fazer 10 agachamentos, flexões no chão ou na barra horizontal, fortalecer a musculatura abdominal ou fazer exercícios com halteres de 2 a 5 kg. Não é necessário ir à academia e levantar ferro; todo o peso necessário pode ser ganho com seu próprio corpo.
Dietas eficazes para perda rápida de peso
Se você precisa perder 5 kg com urgência em uma semana em casa, escolha uma das várias dietas eficazes que o ajudarão a queimar gordura o mais rápido possível. Mas é preciso se preparar para o fato de que a comida será enfadonha e monótona. Paciência e autodisciplina são necessárias aqui. Seria bom fazer um cronograma e colocá-lo na geladeira.
Dieta 1: Kefir
O objetivo da dieta é substituir a maioria dos alimentos por kefir contendo 1% de gordura. Contém bactérias biologicamente ativas que garantem uma função especial do trato gastrointestinal.
- Dia 1: 1 kg de frutas cítricas ou maçãs e 1, 5 litros de kefir.
- Dia 2: 4 batatas cozidas ou assadas e 1 litro de kefir;
- Dia 3: meio quilo de frango e 1 litro de kefir;
- Dia 4 (jejum): 1, 5-2 litros de água, 1 litro de kefir;
- Dia 5: 1 kg de maçãs frescas, 1 litro de kefir;
- Dia 6: 1 kg de vegetais frescos, cozidos, assados ou cozidos, 1 litro de kefir.
- Dia 7 (jejum): Repita o dia 4.
Dieta 2: Trigo Sarraceno
A dieta do trigo sarraceno é uma forma eficaz de perder 5 kg em uma semana em casa. O trigo sarraceno contém uma grande quantidade de proteínas, ferro, fibras e outros minerais. É necessário prepará-lo da seguinte maneira: despeje água fervente sobre uma xícara de trigo sarraceno durante a noite, embrulhe em uma toalha quente e tome em pequenas porções seis vezes ao dia no dia seguinte. Sal e açúcar não devem ser adicionados.
Se você não puder comer trigo sarraceno durante toda a semana, poderá diluir sua dieta com os seguintes produtos:
- carne cozida;
- maçãs;
- quefir 1%;
- queijo cottage caseiro;
- Salada de vegetais.
Dieta 3: Frutas e queijo cottage
Existem várias opções para a dieta do requeijão: dura - coma apenas requeijão, projetada para 3 dias, suave - requeijão com vegetais, projetada para 14 dias e uma variante média que o ajudará a perder peso rapidamente em 5 kg. é planejado para uma semana.
A ingestão diária de requeijão é de 400 g. É necessário usar verdadeiro queijo cottage caseiro com baixo teor de gordura. É necessário adicionar farelo de trigo ao prato, que é preparado despejando água fervente sobre ele. Você também pode adicionar mel, nozes ou frutas frescas ao queijo cottage. Durante o dia, beba sua dieta com 1 litro de kefir ou 1 litro de leite fermentado. Neste caso, você precisa beber 2 a 3 litros de água purificada todos os dias.
Exercícios para perda rápida de peso
Pessoas que não conseguem restringir a dieta se perguntam como perder 5 kg sem fazer dieta. Via de regra, isso se aplica a gestantes que sofrem de diversas doenças gastrointestinais, diabetes, etc. , ou seja, àquelas que precisam se alimentar bem e sem restrições.
Exercício abdominal
Posição inicial: Deite-se de costas, cruze as pernas na altura dos joelhos e junte as mãos atrás da cabeça.
Levante a cabeça, os ombros e o corpo o máximo possível. Permaneça na posição elevada o maior tempo possível (10-15 segundos em média). Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.
Exercício para quadris e nádegas
Este exercício é melhor realizado na frente de um espelho para verificar a execução correta.
Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura.
Comece a agachar até a metade até que o fêmur fique na horizontal e as costas na diagonal. Ao agachar, estique os braços para a frente e as nádegas para trás. Fique nesta posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições.
Exercício para costas e braços
Faça uma prancha apoiada nos cotovelos. Para fazer isso, você precisa deitar-se de bruços e apoiar-se nos cotovelos dobrados. Punho e cotovelo tocam o chão. Levante o corpo e descanse na ponta dos pés. As costas e as pernas devem permanecer em posição diagonal. Congele nesta posição por 60 segundos. Relaxe por 15 segundos e repita o exercício 3-4 vezes.
Dicas do preparador físico sobre como perder 5 kg rapidamente
Perder peso de 5 kg em uma semana só é possível se você tiver muita vontade e autodisciplina. Primeiro você precisa desenvolver um plano alimentar adequado e evitar álcool, açúcar, alimentos salgados, defumados e fritos, fast food, batatas, arroz e refrigerantes. Comece consumindo pelo menos 2 litros de água por dia e siga as dicas abaixo que vão te mostrar exatamente como acelerar o processo de perda de 5 kg.
Remova todos os alimentos não saudáveis da geladeira
Mesmo que a dieta alimentar e a prevenção de alimentos nocivos sejam planejadas para apenas uma semana, nesse período ainda é necessário limpar a geladeira. No segundo dia, quando o nível de lipídios no sangue cai, todos os pensamentos são apenas sobre comida e é preciso fazer enormes esforços para não desmaiar. E se de repente você comer algo proibido, todos os esforços podem desaparecer.
Traga variedade à sua rotina diária de treinamento
Se você escolher exercícios cardiovasculares para perder 5 kg em uma semana, precisará alternar exercícios cardiovasculares de longa duração com exercícios intervalados. O exercício cardiovascular de longo prazo pode ajudá-lo a queimar mais gordura, enquanto o cardio intervalado pode ajudá-lo a queimar gordura poucas horas após o exercício. Eles devem ser alternados para melhorar o resultado. Deve-se dedicar 1 dia por semana ao treinamento de força, seja com halteres e barras ou com o próprio peso corporal.
Aumente a carga diariamente
Quando o corpo começa a se acostumar com um determinado efeito físico, ele começa a se adaptar e a perda de peso é interrompida. Todos os dias você precisa aumentar o número de repetições e abordagens, superando assim os resultados anteriores.
Adicione chá verde à sua dieta
O chá verde contém vários microelementos e antioxidantes que podem restaurar rapidamente os tecidos danificados do corpo que podem ocorrer durante a perda de peso. Além disso, o chá verde mata bem a sede e a água quente reduz brevemente a sensação de fome.
Aumentar carboidratos
Qualquer pessoa que siga uma dieta sem carboidratos corre o risco de o corpo produzir seus próprios carboidratos para compensar. Dois dias por semana é necessário aumentar o teor de carboidratos na alimentação para não causar reação reversa e repor naturalmente.